---

C’est un programme qui nous entraîne progressivement à cultiver la « pleine conscience » (mindfulness) par des exercices formels et informels de méditation dans le quotidien.

Il se déroule sur 8 séances hebdomadaires de 2h30 à 3h00, ainsi qu’une journée d’intégration.

La pleine conscience peut être définie comme un “état de conscience qui résulte du fait de porter son attention, intentionnellement, au moment présent, sans juger, sur l’expérience qui se déploie instant après instant” (Jon Kabat-Zinn, 2003).

Le MBSR porte sur la façon d’utiliser la pleine conscience pour faire face aux stimulations stressantes du quotidien, qu’ils soient internes (sensations, souvenirs, anticipations, pensées, émotions) ou externes. L’espace conscient d’accueil permet de répondre plus consciemment et intelligemment aux défis du quotidien.

Le programme MBSR a été conçu par le professeur Jon Kabat-Zinn, docteur en biologie moléculaire et professeur émérite de médecine à l’Université de Massachussets à Boston.

C’est une formation scientifiquement reconnue qui a popularisé la méditation de pleine conscience auprès du grand public aux USA et en France et a lancé un mouvement de recherche scientifique (bio-médicale et psychologique) sur la méditation de pleine conscience.

Dans notre quotidien social, professionnel, familial, les facteurs de stress sont nombreux. Notre société engendre, en outre, un stress numérique lié à l'hyperconnectivité (mail, smartphones, tablettes...) et pour certains un stress environnemental lié aux conditions de vie et de transport.

Le stress est une réponse naturelle qui nous permet de nous adapter aux changements. Mais il devient pathologique et destructeur quand nos ressources physiques et psychiques son dépassée.

Le programme MBSR s’adresse aux personnes désireuses de s’engager activement pour améliorer leur situation.

Ses bénéfices ont fait l'objet de validations cliniques dans les domaines suivants :

• Stress relationnel et professionnel, anxiété
• Troubles du sommeil
• Prévention des risques psychosociaux, burn out
• Difficultés de contrôle des émotions (colère, impulsivité...)
• Amélioration des capacités d'écoute et de communication (métiers d'encadrement, d'accompagnement de la personne...)
• Douleurs chroniques
• Troubles cardio-vasculaires
• Renforcement du système immunitaire
• Recherche de mieux-être et de stabilité pour faire face aux difficultés

Organisé en groupe à taille humaine (4 à 10 personnes).

1 séance d’information : Atelier de 2h00 pour découvrir de manière expérientielle les pratiques de la pleine conscience et rencontrer l’instructeur.

8 séances réparties sur 8 semaines consécutives


1 journée de pratique en pleine conscience : Entre les semaines 5 et 7 du programme. 7h00

Entraînement à domicile avec matériel audio et manuel fourni (de 40 min à 1h00 par jour).

Le programme représente environ 30 heures de formation.

Chacun s'engage, dans la mesure du possible, à pratiquer l'entraînement à domicile, indispensable à une intégration durable dans notre vie quotidienne.

Pratiques formelles : balayage corporel, méditation assise, méditation en mouvement...

Pratiques informelles de l’attention à intégrer dans sa vie quotidienne.

Apports pédagogiques sur le stress et les découvertes scientifiques en lien avec la Mindfulness.

Temps de réflexion et d’échange en groupe et instructions personnalisées pour soutenir le cheminement de chacun.

Contre-indication en cas de dépression en phase aigüe ou d’antécédents psychiatriques sauf sur conseil médical et après entretien avec l’instructeur. A titre personnel, les participants évoquent les motivations suivantes :

• Réduction du stress et de ses manifestations : troubles du sommeil et digestifs, fatigue, maux de tête...
• Meilleure gestion des émotions : anxiété, colère, tristesse, ...
• Gestion de la douleur et de la maladie chronique
• Ralentir, prendre soin de soi ou apprendre la méditation de manière laïque.

Particulier 450 € TTC

Tarif solidaire : sur dossier pour les étudiants et personnes à la recherche d’un emploi.

Ce prix comprend :

• 28 heures de formation,
• votre manuel du participant
• les pistes audios pour pratiquer la pleine conscience chez vous entre chaque séance.
• un suivi personnalisé et adapté à chaque participant(e)

Pour participer, nous mettons à votre disposition les chaises, les tapis et coussin de méditation, pour les séances et pour la méditation assise.

Prévoyez des vêtements confortables et peut-être un plaid ou une couverture.

Avoir participé à un atelier de découverte ou une séance d'information.
Avoir participé à un entretien préalable avec l’instructeur.