La pleine conscience consiste à porter son attention au moment présent, aux pensées, aux émotions, aux sensations physiques et à l’environnement
de façon délibérée et sans porter de jugement, et ce d’instant en instant.
Il s’agit d’être pleinement en contact avec l’instant présent plutôt que de revivre le passé ou d’anticiper le futur.
La pleine conscience peut être pratiquée de façon dite formelle (méditation assise ou marchée, yoga, etc.) ou encore de façon
informelle en étant pleinement présent à chaque instant dans les activités habituelles de la journée : boire, manger, écouter de la musique, regarder par la fenêtre, etc.
La méditation de pleine conscience tire ses origines du bouddhisme, mais elle est pratiquée et enseignée de façon laïque depuis plusieurs dizaines d’années USA et en Europe.
La pleine conscience peut être utile pour :
- Maximiser le bien-être physique et mental,
- Mieux réagir aux événements stressants,
- Améliorer les fonctions cognitives comme l’attention et la concentration,
- Prendre conscience des automatismes et développer une plus grande liberté de choix sur les actions,
- En apprendre plus sur soi-même, sur les façons de penser et de réagir, grâce à l’observation sans jugement du moment présent,
- Développer une plus grande acceptation et bienveillance envers soi-même et les autres.
Les effets de la pleine conscience sont étudiés par les scientifiques depuis plusieurs années.
Les recherches montrent que la pleine conscience est aussi efficace pour améliorer les symptômes physiques et psychologiques
associés à différentes conditions médicales (ex.: douleur chronique, troubles cardiovasculaires, cancer, diabète, stress, anxiété, dépression).
Toutefois, la pleine conscience ne permet pas d'en guérir, mais elle permettrait de mieux gérer la détresse et l’incapacité physique qui y sont associées.
Toutes ces motivations sont d’excellentes raisons de commencer à pratiquer la pleine conscience.
Il est important par contre, de ne pas entretenir d’attentes de résultats lorsqu'on médite.
C’est-à-dire, méditez uniquement pour être en contact avec soi-même, dans l’instant présent, et non pas en recherchant à vivre un progrès ou une expérience spéciale.